睡眠是每個人的健康銀行，如今因各種原因而睡不好的人比比皆是，但也不是睡得越多越好。保證良好科學的睡眠和心態(tài)調(diào)整、睡眠環(huán)境、睡覺時長等有關。學會科學睡眠，才能睡得更好，睡出健康。每個人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來越多的人面臨睡眠障礙問題。因此，保持每天八小時的睡眠是至關重要的。

　　不過，這里所說的“八小時”只是一個約數(shù)，強調(diào)的是睡眠時間的重要性，但你也不要因此錯誤的認為睡眠時間越長越好。科學證明：睡眠時間過多，反而會使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時間以7小時～8小時為較好。注意!不要補覺，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會影響到當日的睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量。

　　另外，睡眠的好壞，不單是看時間的長短，更是看睡眠的質(zhì)量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質(zhì)量高很多。

　　平時的生活中，我們還可以發(fā)現(xiàn)這些健康小智慧：

　　小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒來后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補普遍的睡眠不足問題。

　　重視短午睡：如果你昨晚沒有睡好，午飯后打個盹可以幫助你調(diào)整到較好的工作生活狀態(tài)。午飯后，小睡15--30分鐘，就可以很好的補充睡眠，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。即便沒有真正睡著，只是靜靜的躺著也對你的心情相當有好處。

　　周末適當補覺：平時睡眠不夠，選擇周末適當補覺也行。不過，周末補覺不能太多，且只是針對短時期的睡眠不足。每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)建議是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。

　　學會睡個“子午覺”：子”是指夜間的23-1點，“午”是指白天的11-13點。認為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。